Leverns betydelse inom sport

Introduktion

I bukhålans övre högra kvadrant finns en stor, röd massa som inte slår, inte rör sig mycket och liknar gelé: detta är lever.

Detta organ är så viktigt att vi bara skulle kunna överleva i en dag eller två om det plötsligt slutade fungera. Lyckligtvis har det förmågan att återuppbygga och regenerera sig självt. Upp till två tredjedelar av levern kan tas bort, och det som återstår återfår normal storlek inom några månader, tack vare dess otroliga förmåga att skapa ny levervävnad från de återstående friska cellerna.

Levern hjälper till att metabolisera fett. Den producerar galla, som bryter ner fett samtidigt som den fungerar som ett filter för att rensa gifter från blodet, vilket hjälper oss att känna oss piggare. Att optimera din leverhälsa kan hjälpa dig att gå ner i vikt och nå dina träningsmål.

Leverns väsentliga funktioner

• Lagra vitaminer, socker och järn för att ge din kropp energi.

• Kontrollera produktionen och elimineringen av kolesterol.

• Eliminera avfall, läkemedel och andra giftiga ämnen från blodet.

• För att producera koagulationsfaktorer för att stoppa kraftig blödning efter skärsår eller skador.

• För att producera immunfaktorer och eliminera bakterier i blodomloppet för att bekämpa infektion.

• Att frigöra ett ämne som kallas "galla" för att underlätta matsmältningen och absorbera viktiga näringsämnen.

Leverns metaboliska funktioner

Hepatocyter De är metaboliska superarbetare i kroppen. De spelar en avgörande roll i syntesen av molekyler som används för att stödja homeostas, under omvandlingen av molekyler från en typ till en annan, och i regleringen av energibalansen.

Leverns huvudsakliga metaboliska funktioner kan sammanfattas i några breda kategorier:

1. Kolhydratmetabolism
   Att hålla blodsockerkoncentrationerna inom ett smalt, normalt intervall är viktigt. Att hålla blodsockernivåerna inom normala gränser under både korta perioder (timmar) och långa perioder (dagar eller veckor) är en särskilt viktig funktion för levern. Hepatocyter innehåller många olika metaboliska vägar och använder dussintals enzymer som växelvis aktiveras eller deaktiveras beroende på om blodsockernivåerna stiger eller faller inom det normala intervallet.
   .
2. Fettmetabolism
   Mycket få aspekter av lipidmetabolismen är unika för levern, men de flesta utförs huvudsakligen av levern. Viktiga exempel på leverns roll i fettmetabolismen inkluderar:

• Levern är extremt aktiv i oxidationen av triglycerider för att producera energi. Levern bryter ner många fettsyror, mer än vad hepatocyterna behöver, och exporterar stora mängder acetoacetat till blodet där de kan tas upp och lätt metaboliseras av andra vävnader.
• En stor andel lipoproteiner syntetiseras i levern.
• Levern är den primära platsen för att omvandla överskott av kolhydrater och proteiner till fettsyror och triglycerider, som sedan exporteras och lagras i fettvävnad.
• Levern syntetiserar stora mängder kolesterol och fosfolipider. En del av dessa paketeras till lipoproteiner och görs tillgängliga för resten av kroppen. Resten utsöndras i gallan som kolesterol eller gallsyror.
• Levern spelar en central roll i alla metaboliska processer i kroppen.
  .
• I fettmetabolism, Levercellerna bryter ner fett och producerar energi. De producerar också cirka 800 till 1000 ml galla per dag. Denna gröngula, bruna eller olivfärgade vätska samlas i små kanaler och passerar sedan in i den gemensamma gallgången, som transporterar gallan till en del av tunntarmen som kallas tolvfingertarmen. Galla är viktig för distribution och absorption av fett.
  .
• Kolhydratmetabolism
  Levern hjälper till att säkerställa att blodsockernivåerna (glukos) förblir konstanta. Om ditt blodsocker stiger, till exempel efter en måltid, tar levern bort sockret från blodet och lagrar det som glykogen. Om någons blodsockernivåer är för låga bryter levern ner glykogen och frigör socker i blodet. Förutom socker lagrar levern även vitaminer och mineraler (järn och koppar) och frigör dem i blodet efter behov.
  .
• Proteinmetabolism
  Levern spelar också en viktig roll i proteinmetabolismLeverceller bryter ner aminosyror i maten så att de kan användas för energi, eller för att producera kolhydrater eller fetter. Ett giftigt ämne som kallas ammoniak är en biprodukt av denna process. Leverceller omvandlar ammoniak till ett mycket mindre giftigt ämne som kallas urea, vilket frigörs i blodomloppet. Urea transporteras sedan till njurarna och elimineras från kroppen som urin.

Leverns hormonella funktioner

• Levern konverterar sköldkörtelhormonet tyroxin (T4) i sin mer aktiva trijodtyroninform (T3).

Sköldkörtelhormoner fungerar som kroppens termostat och reglerar hastigheten med vilken nästan alla biokemiska reaktioner sker. Otillräcklig omvandling av T4 till T3 i levern kan leda till hypotyreos, vilket minskar energinivåerna och resulterar i kronisk trötthet, viktökning, minnesproblem och en mängd andra problem.

• Tillväxthormon (HGH) produceras av hypofysen som finns i vår hjärna.

Detta hormon leder till utsöndring av det anabola peptiska hormonet IGF-1 (även känt som somatomedin C), ett endokrin hormon som produceras av levern, liknande insulin, vilket bara finns kvar i kroppen i några minuter och spelar en viktig roll i praktiskt taget alla muskel- och bensystem, i tillväxt och reparation av bindväv, i den selektiva regleringen av olika aspekter av ämnesomsättningen, samt hjälper till att upprätthålla normal hjärnfunktion och hjärthälsa.

Tillväxthormon (HGH)Tillväxthormon har en lipolytisk (fettmobilisering), hyperglykemisk och diabetogen effekt; det stimulerar kondrogenes och osteogenes via IGF, och det är antinatriuretiskt. Ett antal idrottare och kroppsbyggare insåg snabbt att tillväxthormon har metaboliska effekter på deras prestationsvinster: ökad muskelmassa, modifiering av energifibrer, ökad kraft, anti-aging egenskaper och sexuell stimulering.

Brist på HGH hos vuxna leder till en fenotyp av metabolt syndrom, nämligen ökad fetma, minskad muskelmassa, metabola störningar och en ökad risk för vaskulära komplikationer.

• Anabola steroider (AS) är effektiva för att förbättra atletisk prestation.

Med tanke på att deras användning ofta är förknippad med en ökning av plasmaaktiviteten hos leverenzymer såsom transaminas (AST), alaninaminotransferas (ALT), alkaliskt fosfatas (AP), laktatdehydrogenas (LDH) och gammaglutamyltransferas (GGT). Dessa enzymer finns i hepatocyter i relativt höga koncentrationer, och en ökning av plasmanivåerna av dessa enzymer återspeglar hepatocellulär skada eller åtminstone ökad permeabilitet hos det hepatocellulära membranet.

Inom bodybuilding, där höga doser vanligtvis används, efter att steroidanvändningen slutat användas, Gonadotropin (HCG) Det administreras ofta för att stimulera testikelfunktionen. Effektiviteten av denna behandling är okänd.

• Insulin produceras av β-cellerna i bukspottkörteln som svar på höga glukoskoncentrationer i blodet.

När en person inte har konsumerat de nödvändiga kolhydraterna (sockerarter) frisätter bukspottkörteln ett hormon som kallas glukagon för att mobilisera reserver i levern. När vi tränar på gymmet behöver våra muskler näringsämnen och blir känsliga för alla mängder insulin. De två huvudorganen som eliminerar överskott av insulin är levern och njurarna. Hos en icke-diabetisk patient avlägsnar levern cirka 601 TP3T endogent insulin via leverportvenen, medan njurarna avlägsnar cirka 35 till 401 TP3T.

• Den hepatoprotektiva effekten av 52 är oöverträffad inom levervård.

De naturliga ingredienserna i Liv.52 har potenta leverskyddande egenskaper mot kemiskt inducerad hepatotoxicitet. Det återställer normal leverfunktion genom att skydda leverparenkymet och därigenom främja hepatocellulär regenerering. Liv.52:s antiperoxidativa aktivitet förhindrar förlust av cellmembranets funktionella integritet, bibehåller cytokrom P-450 (en viktig och mångsidig grupp enzymer som katalyserar oxidationen av organiska ämnen), accelererar återhämtningstiden och säkerställer snabb återställning av leverfunktionen vid infektiös hepatit.

• Desmodium är ett släkte av växter som tillhör familjen Fabaceae.

Dess namn kommer från det grekiska ordet "desmos", som betyder bindning eller kedja, och syftar på växtens frukt. På grund av sitt höga innehåll av flavonoider är vissa Desmodium-arter gynnsamma för levern. De förbättrar leverfunktionen och hjälper till att förebygga och bekämpa leverproblem som hepatit och cirros.

Levern är det huvudsakliga organet för nedbrytningen av hormoner efter att de har uppfyllt sin budbärarfunktion till sina målceller.

Om till exempel levern inte bearbetar insulin tillräckligt snabbt uppstår hypoglykemi eftersom insulinet fortsätter att sänka blodsockret. Om adrenalinet inte elimineras efter att ha uppfyllt sin funktion kan detta leda till kroniska perioder av irritabilitet och ilska.

Proteiner och levern

Levern är den primära regulatorn av proteinmetabolismen. Den omvandlar olika aminosyror till varandra efter behov. Levern syntetiserar också kreatin från aminosyrorna glycerin, arginin och metionin. Utan kreatin skulle en superhögenergisk biokemisk fosfat, sprintliknande friidrott vara biologiskt omöjlig.

De viktigaste proteinerna som syntetiseras av levern sammanfattas här:

• Albumin – 25% av proteinproduktion i levern
• Globuliner – A1
• Haptoglobuliner
• Mukoproteiner
• A2 – globuliner
• Ceruloplasmin
• Glykoprotein
• Makroglobulin
• Plasminogen
• Protrombin
• beta-globuliner
• Lågdensitetslipoproteiner (LDL) och mycket lågdensitetslipoproteiner (VLD)
• Transferrin
• Blodkoagulationsfaktorer *
• Faktorerna I, II, V, VII, VIII, IX och X

En av leverns huvudfunktioner är att producera proteiner som utsöndras i blodomloppet. Plasmaproteiner består av många välkända proteiner, inklusive albumin, fibrinogen och apolipoproteiner. Faktorer involverade i hemostas och fibrinolys, inklusive koagulationsfaktorer, antitrypsin och plasminogen, utsöndras i blodet, liksom transportproteiner som transferrin och retinolbindande protein. Exempel på plasmaproteiner inkluderar APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 och FGA.

Enligt American College of Sports Medicine (ACSM) och American Dietetic Association (ADA) ökar proteinbehovet något hos mycket aktiva personer:

För uthållighetsidrottare är proteinbehovet 1,2 till 1,4 g per kg kroppsvikt per dag, medan det för styrke- och muskelbyggande sporter kan vara så högt som 1,6 till 1,7 g per kg kroppsvikt per dag.

Dessa rekommenderade proteinintag kan generellt sett tillhandahållas enbart genom kosten, utan användning av protein- eller aminosyratillskott, om energiförbrukningen är tillräcklig för att bibehålla kroppsvikten.

ACSM och ADA anger också att kvalitetsprotein som konsumeras efter träning kommer att ge aminosyror för att bygga och reparera muskelvävnad.

Idrottare bör konsumera en blandad måltid som innehåller kolhydrater, protein och fett strax efter intensiv tävling eller ett träningspass.

Leverns betydelse för idrottare

En hälsosam lever är avgörande för optimal prestation. God leverfunktion är nödvändig för att bränna fett, öka muskelmassan och ge energi.

Levern eliminerar gifter och hanterar omvandlingen av proteiner och fetter. En frisk lever förbränner fett och tillhandahåller protein för muskeluppbyggnad.

En svag lever, eller en lever som är belastad med gifter och stress, kommer inte att kunna utföra dessa uppgifter effektivt.

En hälsosam kost, medveten om mängden piller du intar och några utvalda levertillskott kan bevara muskelmassa, effektivt bränna fett och hålla levern i gott skick i många år framöver.

 

Här är några steg som varje idrottare kan vidta för att skydda levern och säkerställa att den fungerar korrekt:

• Undvik alkohol och tobak
• Att få tillräckligt med sömn hjälper till att bygga ett starkare immunförsvar.
• Övervaka proteinintaget, särskilt för kroppsbyggare och tyngdlyftare.
• Konsumera högkvalitativa kosttillskott som är bra för leveråterhämtning, såsom högkvalitativa multivitaminer och mjölktistel.
• Övervaka noggrant din användning av prestationshöjande droger. Steroidanvändare bör särskilt besöka sin läkare årligen för att få sina leverenzymer kontrollerade.
• Undvik dagligt intag av NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och paracetamol)
• Regelbunden motion ... motion är mycket viktigt för god leverfunktion
• Ändra en kost som främjar leverns hälsa
• Undvik uttorkning. Att hålla sig hydrerad är viktigt. Och underskatta inte fördelarna med gammaldags rent vatten.

Leversjukdomar

Även om leversjukdomar vanligtvis är kopplade till alkohol eller droger, är sanningen att det finns över 100 kända former av leversjukdom som orsakas av en mängd olika faktorer och som drabbar oss alla, från spädbarn till äldre.

Här är några exempel:

• Hepatit
• Gallvägsatresi
• Cirros
• Cystisk leversjukdom
• Leversteatos
• Galaktosemi
• Gallsten
• Gilberts syndrom
• Hemokromatos
• Levercancer
• Leversjukdomar under graviditeten
• Neonatal hepatit
• Primär biliär cirros
• Porfyri
• Sarkoidos
• Toxisk hepatit
• Glykogenlagringssjukdom typ 1
• Viral hepatit A, B, C
• Wilsons sjukdom
• Viral hepatit

Levern och alkoholen

Faktorer som kön, ålder, nationalitet, vikt och hälsa kan påverka hur en persons lever metaboliserar alkohol. När levern har för mycket alkohol att bearbeta kan den normala leverfunktionen störas, vilket leder till en kemisk obalans.

Alkohol omvandlar vissa leverceller till fett och skadar andra.

Alkohol absorberas lätt av matsmältningskanalen, och upp till 98% metaboliseras i levern. Varje levercell innehåller tre vägar för alkoholmetabolism.

Vid regelbunden alkoholkonsumtion kan denna regenerativa förmåga hämmas, vilket leder till leverskador. Stor, långvarig alkoholkonsumtion kan resultera i ansamling av fett i levern, vilket kan utvecklas till alkoholhepatit eller till och med levercirros.

Därför är det viktigt att följa riktlinjerna för känslig konsumtion och att ha minst två alkoholfria dagar per vecka.

Det maximala rekommenderade intaget för män är 4 standardglas per dag. För kvinnor är det 2 standardglas per dag.

En vanlig dryck innehåller 10 gram alkohol och motsvarar en vanlig öl eller ett litet glas vin (100 ml).

Mer än sex standardglas per dag för män och fyra standardglas för kvinnor blir farligt för levern. Alkoholens långsiktiga effekter på levern inkluderar svår smärta, inflammation (hepatit) och skrumplever.

Varför och hur du skyddar din lever

Levern är ett fantastiskt komplext organ som ger näring och skyddar din kropp dag efter dag. Den hjälper till att neutralisera och eliminera gifter, ger din kropp den energi den behöver för att fungera, bekämpar virus och infektioner och reglerar könshormoner, kolesterol, vitamin- och mineralnivåer i kroppen.

För att bevara din leverhälsa är det viktigt att förstå den avgörande roll levern spelar för att upprätthålla din allmänna hälsa och vilka aktiviteter du tar för givet kan hjälpa eller skada detta viktiga organ. Genom att utbilda dig mer om din lever och hur du håller den frisk kan du avsevärt minska risken för att utveckla inte bara leversjukdom utan även andra hälsotillstånd, inklusive diabetes och hjärtsjukdomar.

Hälsa, Livsstil

En hälsosam kost och regelbunden motion hjälper levern att fungera ordentligt. En ohälsosam kost kan leda till leversjukdom. Till exempel är en person som äter mycket fet mat mer benägen att vara överviktig och utveckla alkoholfri fettleversjukdom.

Din mat

Ät mat från alla grupper: spannmål, proteiner, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och fetter.

Ät mat som har mycket fiber, såsom fullkornsbröd, ris och flingor.

Konsumera fetter med måtta. och gynna de "goda", såsom oliv- och rapsolja, nötter och frön.

Begränsa mängden alkohol du dricker.

Alkohol kan skada eller förstöra leverceller. Leverskador kan leda till fettansamling i levern (fettlever), inflammation eller svullnad i levern (alkoholhepatit) och/eller ärrbildning i levern (cirros). För personer med leversjukdom kan även en liten mängd alkohol förvärra tillståndet. Prata med din läkare för att avgöra hur mycket alkohol som är säkert för dig.

Leverskyddande medel

• Samagen, ett vegetariskt medel av mjölktistelextrakt (Silybum marianum) i Samarins sammansättning, skyddar levern mot all skadlig påverkan och främjar återhämtningen av friska celler i levern.

  Köp Samarin

• Legalon® (MZ 80) hjälper till att upprätthålla en god leverfunktion. Legalon innehåller det patenterade extraktet av Silybum Marianum (mjölktistel), som utvecklades av den tyska örtmedicintillverkaren Madaus år 1968. Kliniska prövningar har visat att Legalon främjar leverhälsan genom att:

1. Hämning av inflammatorisk cellaktivering
2. Hämning av oxidativ stress
3. Hämning av aktiveringen av leverns stellatceller som orsakar fibros
4. Hjälper till med förnyelsen av normala och friska leverceller.

• Hantera dina mediciner. När läkemedel tas felaktigt – genom att ta för mycket eller till och med blanda dem – kan levern påverkas. Lär dig mer om läkemedlen och hur de kan påverka levern. Följ doseringsanvisningarna. Prata ofta med en läkare eller apotekspersonal om de läkemedel du tar.

• Undvik att andas in eller vidröra gifter. Gifter kan skada leverceller.

• Begränsa direktkontakt med gifter från rengöringsprodukter och aerosoler, insektsmedel, kemikalier och tillsatser i cigaretter.

• Rök inte

 

Hur man rengör levern

Din lever är lite som kroppens renare. Den renar blodet från alla gifter vi absorberar och upprätthåller en välfungerande inre system.

Moderna dieter, miljöföroreningar och vårt ökande beroende av giftiga hushålls- och hygienprodukter har tvingat våra lever att arbeta lång övertid och kämpa för att hålla jämna steg. Av denna anledning är det viktigt att veta hur man rengör levern noggrant, effektivt och naturligt.

De tusentals enzymsystem som ansvarar för praktiskt taget alla kroppsfunktioner produceras i levern; en korrekt funktion av ögon, hjärta, hjärna, leder och njurar är beroende av en sund leveraktivitet. Om levern slutar producera ens ett av de tusentals enzymsystem som kroppen behöver, försämras den övergripande kroppsfunktionen och individen upplever ökad metabolisk stress.

Du kan prova ett högkvalitativt leveravgiftningstillskott, eller så kan du använda några produkter som finns i din lokala hälsokostbutik, mataffär eller till och med några som redan finns i ditt kök.

Så här renar du din lever med 5 vanliga livsmedel

1. Citron och varmt vatten Varmt vatten och citron är ett utmärkt sätt att avgifta levern varje morgon. Det är inte lemonad, så det finns inget behov av att tillsätta socker eller något annat. Bara rent vatten och en rejäl dos färskpressad citronsaft.

2. Vitlök Lägg till lite vitlök i din matlagning eller hacka en klyfta i din nästa sallad. Vitlök innehåller svavelföreningar som kan hjälpa till att aktivera enzymer i levern. Den innehåller också allicin och selen, vilka båda är effektiva för att skydda levern.

3. Advokater Som om du behövde ytterligare en anledning att lägga till avokado i din kost, fann en japansk studie att avokado innehåller föreningar som kan skydda levern. Jämfört med 21 andra frukter visade avokado mest lovande skydd för levern mot galaktosemi, ett "kraftfullt" toxin som skadar levern ungefär som mänsklig viral hepatit.

4. Koriander Denna mångsidiga ört kan tillsättas i nästan vilken rätt som helst, inklusive sallader och smoothies. Den kan också hjälpa till att eliminera tungmetaller från kroppen.

5. Gurkmeja – Gurkmeja är en annan kraftfull krydda med en lång lista fördelar, som inte bara skyddar levern från skador utan även främjar levercellsregenerering. Dessutom ökar den gallproduktionen och hjälper till att eliminera gifter.

Att rensa din lever är viktigt; tveka inte att använda dessa rengöringslösningar idag.

Slutsats

Sambandet mellan god hälsa och bra kost är väl etablerat. Studiet av kost och dess inverkan på idrottsprestationer är nu en egen vetenskap.

En hälsosam livsstil är ett sätt att leva som minskar risken för att bli allvarligt sjuk. Alla sjukdomar är inte oundvikliga, men kranskärlssjukdom och lungcancer kan i synnerhet förebyggas.

Hälsa handlar inte bara om att undvika sjukdom, utan också om att upprätthålla fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande. Oavsett om du är en tävlingsidrottare, en sportentusiast på helgerna eller en daglig fritidsidrottare, är grunden för förbättrad prestation en balanserad kost.