3 viktiga faktorer för framgångsrik muskeltillväxt | UPsteroid

Hur man framgångsrikt ökar i vikt? Alla våra råd för att förstå mekanismen bakom viktökning och lyckas genom att välja rätt behandling.

Muskelsystemet, som består av 656 muskler, är det minst komplexa systemet i vår anatomi. Det består av två olika poler: muskler med viljestyrd kontroll och muskler med ofrivillig kontroll.

Musklerna med ofrivillig kontroll är hjärtats och magens.

Däremot finns det skelettmuskler som frivilligt tillåter kroppsrörelser på hjärnans begäran.

Vid denna signal kommer musklerna att dra ihop sig eller slappna av.

Det kroppsbyggande utgör ungefär 40% av den totala kroppsmassan för en normal individ.

Muskler är fästa vid skelettet med senor och består av tre lager av fibrer, som själva innehåller myofibriller. Dessa tre lager kallas endomysium, perimysium och epimysium.

Muskler innehåller artärer och vener som är nödvändiga för blodförsörjning. Slutligen ingår även nerver. Dessa är viktiga för att skicka och ta emot signaler.

Vad är massökning?

Ett kaloriöverskott i kombination med muskelansträngning kan främja en massökning. Målet är därför att konsumera fler kalorier än din kropp behöver, för att reservera en del för muskeluppbyggnad.

Nervsystemet kommer att vara det första att anpassa sig längs tre axlar, med rekrytering av motoriska enheter (MU), intermuskulär koordination och intramuskulär koordination.

Tack vare vener och artärer transporteras syre och energi via blodomloppet. Slutligen finns det två typer av muskelfibrer i hjärtat av muskelkontraktionen: röda fibrer och vita fibrer.

Röda fibrer är små i diameter och rycker långsamt, medan vita fibrer är större i diameter och rycker snabbt. Deras proportioner är genetiskt bestämda.

De 3 viktigaste faktorerna: kost, träning, återhämtning.

Att öka i vikt baseras på tre optimala faktorer: näring, träning och återhämtning.

Det ena kan inte existera utan det andra, och att upprätthålla dessa tre faktorer kräver en rigorös och strategisk arbetspsykologi.

Många aspekter av det dagliga livet bör undvikas eller till och med elimineras om du vill framgångsrikt bygga muskelmassa:

Narkotika
Tobak
Alkohol
Sexuell rutin.

Under manlig orgasm utstöts en mängd spermier. Denna mängd kommer sedan att reproduceras, och för detta behöver kroppen zink.

Zink är ett essentiellt spårämne i våra kroppar och finns främst i musklerna. Det fungerar som en katalysator i aktiviteten hos ett flertal enzymer, särskilt viktigt för idrottare. Zink är involverat i metabolismen av kolhydrater och lipider, såväl som proteinsyntesen. Därför leder zinkbrist, ofta på grund av överdriven sexuell aktivitet, till en minskad träningskapacitet.

Å andra sidan har kroppen en avslappnande effekt efter sexuell ansträngning vilket påverkar styrkan och främjar sömnen.

Sömn är en annan viktig faktor att ta hänsyn till. Även det bästa muskelbyggande programmet kommer att vara ineffektivt om du inte får tillräckligt med eller tillräckligt med sömn. Faktum är att 7 till 8 timmars sömn per natt är fördelaktigt för muskelåterhämtning.

Näring för muskeltillväxt

Den primära faktorn för att framgångsrikt bygga muskelmassa är näring baserad på en hälsosam kost. Att tillsätta socker och salt bör undvikas, eftersom livsmedel redan innehåller tillräckligt av dessa.

En rik och varierad kost bör prioriteras.

Ett högt kolhydratintag rekommenderas. Denna organiska förening är en biologisk mellanprodukt för energilagring och -förbrukning, vilket är avgörande för muskeltillväxt. Kolhydrater driver faktiskt all muskel- och hjärnaktivitet i vår kropp. Anpassa en diet En kost med högt kolhydratinnehåll mättar musklernas glykogendepåer, vilket gör att du kan träna hårdare och längre. Livsmedel som innehåller kolhydrater inkluderar potatis, pasta, ris, fullkornsbröd, flingor och majs.

En proteinrik kost är också viktig eftersom dessa molekyler är viktiga byggstenar för våra kroppar. Muskler byggs upp av aminosyror som härrör från kostproteiner. Att välja dessa aminosyror i vår kost hjälper till att optimera muskeltillväxten. Därför är det bäst att prioritera proteiner från animaliska källor (ägg, kött eller mejeriprodukter). Men växtbaserade proteiner kan också vara fördelaktiga (linser, bondbönor, kidneybönor, etc.).

Slutligen finns lipider, den sista länken i en kost som bidrar till muskeltillväxt, i fisk, mejeriprodukter, charkuterier, bakverk och torkad frukt. De spelar en viktig roll i kroppen eftersom de lagrar energi och strukturerar celler.

Det är viktigt att veta att ett gram kolhydrater motsvarar 4 kcal, 1 gram protein till 4 kcal och 1 gram fett till 9 kcal.

Andelen av dessa tre näringsämnen bör beräknas utifrån vår ämnesomsättning, men för muskeltillväxt är det mest förnuftiga tillvägagångssättet att avsevärt öka kolhydratintaget för att förbättra muskeluthålligheten. Protein bör konsumeras mindre än kolhydrater men mer än fett.

Måltider, som kan ätas 4 till 6 gånger om dagen, bör fördelas lika mellan före och efter träningspass. Två till tre liter vatten bör drickas under dagen, särskilt före och under träning.

Det är viktigt att variera sin mat varje dag eftersom att äta samma sak hela tiden skapar ett sug och leder till överskott av kalorier.

Varje individ har en unik kroppstyp, men tre huvudgrupper kan urskiljas hos män. Ektomorfer, som är långa och smala, förbränner kalorier snabbt, vilket gör det svårare att bygga upp muskelmassa. Mesomorfer, som är smala med tunga ben och en bred bröstkorg, har inga svårigheter att bygga upp massa. Och endomorfer, som är bredaxlade och har en betydande benmassa, bör fokusera på att bygga upp muskelmassa.

Här är en sammanfattning av kaloriöverskott och fördelning av energiintag enligt kroppstyper.

MORFOTYP	KALORIER	KALORIEINTAGSFÖRDELNING
Ektomorf	3000 till 5000 kcal	Proteiner 20% Kolhydrater 55% Lipider 25%
Mesomorf	3000 till 5000 kcal	Proteiner 25% Kolhydrater 55% Lipider 20%
Endomorf	3000 till 5000 kcal	30%-proteiner Kolhydrater 55% Lipider 15%

Som ett exempel, här är en måltidsplan med 3200 kalorier som hjälper till med muskeltillväxt. Makronäringsämnesförhållandet är 561 g kolhydrater, 281 g protein och 161 g fett:

FRUKOST	150 gram flingor, 250 milliliter mjölk, 120 gram fullkornsbröd, 1 frukt, 4 ägg 3 skivor charkuteri 1 te eller kaffe
MELLANMÅL	80 gram bröd, 250 gram keso, 100 gram frukt, 1 vassleshaker
LUNCH	100 gram råa grönsaker, 300 gram pasta, 250 gram vitt kött, 50 gram ost
MELLANMÅL	80 gram spannmål, 250 gram keso, 150 gram frukt, 1 vassleproteinshake
MIDDAG	250 gram ris, 200 gram gröna grönsaker, 300 gram fisk
MELLANMÅL	40 gram protein, 3 skivor charkuteri, 50 gram torkad frukt, 1 vassleproteinshake

Antalet kalorier bör beräknas varje vecka och dess värde ökas allt eftersom programmet fortskrider för att undvika överdriven fettuppbyggnad.

En bra kost, regelbundet reglerad och noggrant vägd, gör att kroppen kan dra till sig den energi som behövs för progressiv träning.

Olika träningsprogram bör övervägas beroende på idrottarens nivå:

En nybörjare måste faktiskt gå igenom steg av muskelstabilisering och konditionsträning.
En överviktig person behöver först förbränna dåliga fetter och stabilisera sin uthållighet.
Medel- och avancerade kroppsbyggare är redan på den optimala nivån för att öka i vikt.

Träning för muskeltillväxt

Ett träningsprogram för massökning syftar till att utveckla muskelstyrka, tjocklek och volym.

Det första du bör göra innan du tränar är en kort konditionsuppvärmning på 5 till 10 minuter.

Den här typen av övningar tränar främst de stora muskelgrupperna genom att engagera flera leder. Dessa så kallade "grundläggande" övningar, som knäböj, bänkpress, nackpress, marklyft och skivstångscurl, ökar träningspassets intensitet.

Därefter behöver du lägga till några isoleringsövningar för att intensivt träna en enskild muskels kontraktila kapacitet. Dessa övningar är baserade på pyramidset med måttliga till tunga vikter, för att överbelasta muskeln och därmed öka dess utvecklingsförmåga.

Avsluta alltid sista setet med en lättare vikt för att mätta och pumpa muskeln. Träning med en partner är viktigt, eftersom de kan bidra till att öka intensiteten i repetitionerna. Det första setet av varje övning bör alltid vara långt och lätt för att undvika risk för skador.

Träningen bör inte vara uteslutande muskulär; specifik konditionsträning bör läggas till för snabb viktökning. Vilotiden mellan varje övning bör inte överstiga 2 minuter.

Som exempel, här är ett träningsprogram som främjar muskeltillväxt:

Dag 1

MUSKLER	ÖVNINGAR	SERIE	REPETITIONER	VILA
Bröstmuskler	Bänkpress	4	15-10-6-6	90 sekunder
	Lutande hantelpress	3	6	2 minuter
	Dippsåser	2	Maximal	2 minuter
	Fjäril	3	Degressiv	2 minuter
Triceps	Förlängning av främre styrstång	4	8	90 sekunder
	Hög remskiva förlängning	4	Degressiv	2 minuter

Dag 2

MUSKLER	ÖVNINGAR	SERIE	REPETITIONER	VILA
Lår	Trycka	3	15-10-6	90 sekunder
	Sitta på huk	4	8	2 minuter
	Benförlängning	4	10	2 minuter
	Bencurls	3	10	90 sekunder
Kalvar	Stående press	5	12	90 sekunder
Magmuskler	Knastrande	6	Maximal	30 sekunder

(Dag 3: vila)

Dag 4

MUSKLER	ÖVNINGAR	SERIE	REPETITIONER	VILA
Tillbaka	Vertikal framifrånvy	4	15-10-6-6	90 sekunder
	Halsdragning	4	8	2 minuter
	Lyfts från marken	2	10	2 minuter
	Sittande rodd	3	8	90 sekunder
Biceps	EZ-barcurls	3	10	90 sekunder
	Raka pronationscurls med skivstång	3	12	30 sekunder
	Alternerande lockar	1	Degressiv

Dag 5

MUSKLER	ÖVNINGAR	SERIE	REPETITIONER	VILA
Axlar	Hantelpress	3	10	90 sekunder
	Haka rad	3	8	90 sekunder
	Sidovy	2	8	90 sekunder
	Fågel	2	10	90 sekunder
Trapeziusmusklerna	Axlar	3	8	90 sekunder
Magmuskler	Romersk stol	6	Maximal	30 sekunder
Magmuskler	Stärkning av bålen (planka)	5	Till misslyckande	30 sekunder

(Dag 6 och 7: vila)

Denna typ av träning är uppenbarligen en anpassningsbar bas, eftersom allas ämnesomsättning, kroppstyp och genetik skiljer sig åt. Tveka därför inte att modifiera vissa aspekter av detta träningsprogram.

Kosttillskott för muskeltillväxt

Som beskrivits tidigare i näringsavsnittet är det nödvändigt att konsumera kosttillskott under mellanmål.

De låter dig verkligen förlänga träningsperioden och öka styrkan. De förebygger trötthet och muskelbelastning.

Olika typer av ytterligare information Dessa aminosyror finns tillgängliga på marknaden, såsom vassleprotein. De utvinns ur den flytande delen av mejeriprodukter och är av utmärkt kvalitet och lättsmälta. Deras aminosyrainnehåll är mycket anpassningsbart till människokroppens behov. Detta gäller särskilt för kroppsbyggare, eftersom koncentrationen av leucin och glutamim är mycket hög, vilket främjar muskeltillväxt. De är också fördelaktiga för immunförsvaret tack vare deras starka antioxidantpotential.

Kreatin är också ett populärt kosttillskott bland idrottare eftersom det är ett ämne som syntetiseras naturligt av levern, bukspottkörteln och njurarna. Det finns också i vår kost och lagras främst i skelettmusklerna som kreatinfosfat. Kreatintillskott ökar kreatinnivåerna för att öka styrka och muskelmassa. Det främjar också fettförbränning.

Liksom kreatin är beta-aluminium ett ämne som finns i våra muskler. Detta kosttillskott, som är tillverkat av en aminosyra, förbättrar muskelprestanda, vilket gör att du kan träna hårdare under längre tid. Beta-aluminium minskar de skadliga effekterna av mjölksyra, den främsta boven i dramat bakom muskeltrötthet.

Omega-3 är det dominerande kosttillskottet på marknaden för idrottare. Dessa fettsyror, som finns i animaliska fetter, accelererar proteinsyntesen för att hjälpa till att bygga muskelmassa.

Slutligen ett kosttillskott tillverkat av torkade naturliga ingredienser (mjölk, majs eller vete); gainern är en energikälla som främjar muskeltillväxt. Den är rik på proteiner och kolhydrater.

Kosttillskott finns i pulverform, helst att blandas med fruktjuice för att förstärka insulinets verkan och undvika en skarp smak när de blandas med vatten.

Dess konsumtion hjälper mot nattlig hunger på grund av regenerering av muskelceller, vilket undviker att störa sömnen för att laga en måltid.

Anabola steroider för massökning

Effektiviteten av anabola steroider Effektiviteten av anabola steroider för muskeltillväxt är väletablerad. Låt oss titta på en lämplig behandling som gör att du kan nå dina mål och till och med överträffa dem.

En idealisk 8-veckorskur för att bygga betydande muskelmassa med den viktiga orala steroiden Dianabol:

DIANABOL-CYKEL (8 veckor)

Produktkontakt:

Ta 5 Dianabol 10 mg – 100 Meditech-tabletter per dag (280 tabletter)
Ta 1 Anazole 1 mg – 30 Alpha-Pharma (Arimidex) tabletter varannan dag (28 tabletter).
Ta 3 Samarin 140 mg – 100 Berlin-tabletter per dag (totalt 168 tabletter)

På grund av halveringstiden för den anabola steroiden Dianabol rekommenderar rådgivarna på UPSteroide.to att du börjar om din behandling dagen efter din sista dos Dianabol.

För poststimuleringsbehandling, ta 1 Clomid 50 mg per dag i 20 dagar (20 tabletter).
För återhämtning, ta 1 Nolvadex 20 mg per dag i 20 dagar (20 tabletter)

Vecka	måndag	tisdag	onsdag	TORSDAG	Fredag	LÖRDAG	söndag
Vecka 1	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin
Vecka 2	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin
Vecka 3	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin
Vecka 4	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin
Vecka 5	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin
Vecka 6	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin
Vecka 7	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin
Vecka 8	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin	50 mg Dianabol 1 Arimidex 3 Samarin	50 mg Dianabol 3 Samarin

Behandling vid cykelslut (PCT)

Vecka	måndag	tisdag	onsdag	TORSDAG	Fredag	LÖRDAG	söndag
Vecka 9	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex
Vecka 10	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex
Vecka 11	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex	1 Klomid 1 Nolvadex

Se massförstärkningspaketen

Slutsats

Att bygga muskelmassa kräver en hög grad av mental styrka. Det kräver daglig självdisciplin under en period av varierande längd. Det är en gradvis process som kräver noggrann uppmärksamhet på kost och träning.

Det är en sorts ständig uppoffring som främjar uthållighet och självförtroende. Att få styrka och kraft hjälper en att överträffa sig själv och tänja på sina gränser.

Du behöver lyssna på din kropp och ge dig själv välförtjänta vilodagar. Följ din kost och dina träningsprogram noggrant.