Hur fungerar våra muskler?

Människor och djur har tre typer av muskler.

Vi kan skilja mellan skelettmuskler, glatt muskulatur och hjärtmuskler. Dessa muskler kan differentieras genom sin sammansättning (fibrer, proteiner etc.), sin placering eller sina funktioner. Hjärtmuskler är alltså de som bildar hjärtats väggar, medan glatt muskulatur bildar väggarna i ihåliga organ som urinblåsan, magsäcken etc. Glatt muskulatur och hjärtmuskulatur kallas ofrivilliga muskler. Detta namn kommer från det faktum att dessa muskler inte medvetet styrs av hjärnan.
De viljestyrda muskler vi har är skelettmusklerna. Det är de som gör att vi kan röra oss. De interagerar med ben genom senor för att styra kroppens olika leder. Även om vi kontrollerar en stor del av de rörelser som skelettmuskler kan göra, finns det vissa justeringsrörelser som är helt ofrivilliga. Hur fungerar våra skelettmuskler?

Vad är våra muskler gjorda av?

Även kallad tvärstrimmiga muskler, Skelettmuskler koordinerar våra rörelser från topp till tå. En tvärstrimmig muskel kan betraktas som ett knippe muskelfibrer som är uppdelade i fack och omgivna av ett membran som kallas sarkolemma. Till exempel, Även de minsta musklerna i människokroppen innehåller tiotusentals muskelfibrer.. Varje muskelfiber består av myofibriller, som i sin tur består av två filament: myosin och aktin. Dessa två filament samverkar för att skapa muskelkontraktion. Mer specifikt är det myosins transversella rörelse runt aktin som gör att muskelfibrerna förkortas och därmed kontraherar.

Vilka olika typer av muskelkontraktioner finns det?

I våra olika dagliga rörelser antar vi positioner som får våra muskler att reagera på olika sätt. Våra muskler reagerar olika beroende på kroppens rörelser. Det finns tre grundläggande typer av rörelser som muskler kan utföra. Dessa rörelser kallas muskelkontraktioner. De är:

Koncentrisk muskelkontraktion

Koncentrisk kontraktion är den under vilken Muskler förkortas under inverkan av myosin och aktin. Till exempel är den sammandragning som uppstår i dina biceps när du böjer armen en koncentrisk sammandragning. Denna sammandragning kallas positiv och är en av de isotoniska sammandragningarna.

Excentrisk muskelkontraktion

Denna andra typ av isoton kontraktion, även kallad negativ kontraktion, är på sätt och vis motsatsen till koncentrisk kontraktion. Under en excentrisk kontraktion, muskelns ändar rör sig isär. Denna sammandragning sker när ansträngningen kräver att muskeln är i sin längsta form. En sammandragning sägs vara excentrisk när du applicerar en kraft på ett föremål medan muskeln som är ansvarig för ansträngningen är uttänjd.

Isometrisk muskelkontraktion

Isometrisk kontraktion är en kontraktion som kännetecknar det statiska tillståndet hos en muskel som utsätts för ansträngning. Vid denna typ av kontraktion ändrar inte muskeln som bearbetas storlek. Det är en muskelkontraktion som kan uppstå efter en koncentrisk eller excentrisk kontraktion.

Vilken inverkan kan muskelfunktionen ha på styrketräningsövningar?

Du undrar säkert hur bra det är för dig att förstå hur muskler fungerar. Att förstå hur skelettmuskler fungerar är ett mycket viktigt koncept att förstå. Detta koncept låter dig välja de övningar som bäst matchar dina mål.
Om ditt mål är att öka din styrka bör du därför prioritera övningar som involverar isometriska och excentriska kontraktioner. Excentriska kontraktioner har till exempel fördelen att de tränar ett stort antal muskler, särskilt de som inte används ofta. Du bör dock kombinera dessa övningar med andra för att förbättra muskelflexibiliteten, eftersom upprepade isometriska kontraktioner tenderar att minska kontraktionshastigheten för de involverade musklerna. Nackdelen med excentriska kontraktioner är att de kräver alltför tunga vikter. Du bör vara medveten om att dessa typer av kontraktioner ökar risken för skador, så det är klokt att inte pressa dina muskler för hårt.
Men om ditt mål är att bygga muskelmassa är koncentrisk kontraktion din bästa tillgång. Du bör prioritera övningar som kännetecknas av positiv kontraktion. Denna typ av kontraktion är den mest fördelaktiga för muskelutveckling. Övningar baserade på denna kontraktion gör att du snabbt kan öka volymen av muskelfibrer. De gör det också möjligt att förbättra din uthållighet. Upprepningen av övningarna avgör hur snabbt dina muskler utvecklas. Ju mer du upprepar, desto mer kommer dina muskelfibrer att öka i volym.
Människor består av ben och kött. Kött består i huvudsak av muskelvävnad. De muskler vi kan kontrollera är skelettmuskler. De låter oss gå, bära föremål, skratta, tala osv. De låter oss helt enkelt röra oss. Vi har över 600 tvärstrimmiga muskler, som var och en består av hundratusentals muskelfibrer.. I sina rörelser genomgår muskler tre typer av kontraktion: koncentrisk, excentrisk och isometrisk. Att förstå dessa olika mekanismer är viktigt för att optimera styrketräningsövningar. Koncentrisk kontraktion är dock den enda typen som kan ge intensiv muskelutveckling och förbättrad uthållighet. Excentriska och isometriska kontraktioner är å andra sidan bättre lämpade för att förbättra muskelstyrkan.