Har du hört talas om de där idrottarna som tränar obevekligt i vad som kallas "boxar"? Om du skulle besöka dem skulle du se dem hoppa, klättra, lyfta, springa ... jaga en toppform och en stålstark inställning, för att inte tala om spänningen i att tänja på sina gränser. Välkommen till CrossFits intensiva värld. De har sitt eget specifika ordförråd, och deras antal växer varje år – nybörjare och erfarna idrottare i alla åldrar, män och kvinnor – som omfamnar denna sport!
Vad är CrossFit och varför är det så trendigt?
Vad är CrossFit?
«"Hela kroppen sätts på prov"»
CrossFit är en förkortning av Cross Fitness som betyder crosstraining. CrossFit uppfann verkligen inte cirkelträning, men det gav den definitivt nytt liv.
Det är en blandning av funktionella rörelser från flera aktiviteter: tyngdlyftning som framkallar kontroll över en yttre belastning, uthållighetsövningar (löpning, hopprep, roddmaskin) och slutligen gymnastik (pull-ups, ringar, upphängningar, hopp etc.).
Denna utbildning syftar till att förbereda sina utövare för all fysisk ansträngning som de stöter på i vardagen och inom idrott i allmänhet genom varierande träningsformer, användning av flerledsrörelser och hög intensitet.
Metoden kom med sitt eget specifika ordförråd och förkortningar, såsom till exempel:
Låda CrossFit-gymmet, ditt (framtida) hem.
Flickor Namnen på WOD.
AMRAP Att upprepas så många gånger som möjligt
För tid så snabbt som möjligt utan att stanna; den förflutna tiden räknas som resultatet
Vad är egentligen en WOD, och hur är en session strukturerad?
DE WOD, WOD står för "Workout of the Day". Det syftar på sekvensen av övningar som ska utföras under passet, med hög intensitet. Det är oftast olika varje gång; det är lite av en överraskning och en chans att verkligen släppa loss. Men inget hindrar dig från att skapa din egen WOD, och det kan till och med bli roligt när du införlivar slumpmässighet i valet av övningar, antalet repetitioner etc.
Här är några exempel på WOD:er för att ge dig en uppfattning om de olika WOD:er som redan finns:
Cindy 5 pull-ups – 10 armhävningar – 15 knäböj, AMRAP (så många rundor som möjligt) på 20 minuter
Chelsea Varje minut, i 30 minuter: 5 pull-ups – 10 armhävningar – 15 knäböj
Barbara 5 varv på tid: 20 pull-ups – 30 armhävningar – 40 sit-ups – 50 knäböj (3 minuters paus mellan varje varv)
Sessionen är vanligtvis en timme lång i ett anslutet rum och är strukturerad enligt följande:
10 minuters uppvärmning, den dynamiska uppvärmningen, där vi utför rörelser utan intensitet som ordentligt värmer upp lederna som används under WOD:n, för att undvika skador.
20 minuter tekniskt arbete där du kan repetera vissa rörelser för att förbättra dig tekniskt.
10 till 20 minuter från WOD, dagens riktiga träningspass med ett mål och hög intensitet.
10 minuter självmassage eller stretching, en återgång till lugn där du stretchar musklerna som använts och en möjlighet att förbättra din flexibilitet.
CrossFit, för åldrarna 7 till 77?
CrossFit passar alla, oavsett ålder eller kön, förutsatt att de inte har några hälsoproblem som skulle kontraindicera dess utövande. Naturligtvis är en god konditionsnivå en fördel till att börja med, för även om metoden anpassar sig till många konditionsnivåer är det viktigt att komma ihåg att det innebär högintensiv träning. Det är ofta möjligt att anpassa övningarna till din egen nivå genom att ersätta dem med en enklare variant som riktar sig mot samma muskler, med det primära målet att träna säkert och göra framsteg.
Om din kropp fortfarande längtar efter mer finns det Opens som fungerar som regionala förhandsgranskningar och de officiella internationella mästerskapen "CrossFit Games", fyra dagar av intensiv tävling under vilka idrottare måste genomföra 12 ovana grenar på bästa möjliga tid. Detta påminner därför om... Herkules 12 arbeten På samma sätt återgår vi till en av CrossFits särdrag, nämligen att förbereda sig för alla fysiska utmaningar, utan någon särskild specialisering.
«"Ingen kommer någonsin att kunna lämna sin soffa och, ett år senare, delta i CrossFit Games."» Jason Khalipa.
Trots CrossFit-spel kräver en viss nivå, specificerar ändå Jason Khalipa, vinnare av mästerskapen 2008, att till exempel inom amerikansk fotboll har vissa erfarenhet av högintensiv träning i åratal och att de på 1 eller 2 år kan uppnå goda resultat.
CrossFits historia
«"Från mörker till ljus"»
Född i ett garage 1974 i USA, användes Greg och Lauren Glassmans idé bland annat för att utbilda Santa Cruz polisavdelning, där den förstaera hallen år 1995.
CrossFit började 1995 med ett enda gym. Idag har det nästan 11 560 medlemmar, jämfört med bara 18 år 2005 och cirka 1 700 år 2010. Medan internet och en webbplats som lanserades 2001 initialt bidrog till att popularisera metoden, är det först nyligen som vi har bevittnat uppkomsten av det som har blivit en sport, med CrossFit Games. Dessa mästerskap hölls första gången sommaren 2007 och har hållits årligen sedan dess. Ursprungligen erbjöd det ett blygsamt pris på 500 euro, men prissumman når nu 275 000 euro för de manliga och kvinnliga vinnarna. Detta är utan tvekan kopplat till det faktum att mästerskapen döptes om till Reebok CrossFit Games 2011 tack vare ett partnerskap med det välkända sportklädesmärket. Innan dess fanns det faktiskt inga större sponsorer, inga riktiga monetära vinster och inte alls lika många deltagare som det finns nu. Utöver de ekonomiska fördelarna med sponsorskap, möjliggör denna ökade synlighet att attrahera ett maximalt antal människor och därmed erbjuda mästerskap av en allt högre standard.
Fördelar med CrossFit
«"Styrkor som har bidragit till dess framgång"»
Camille Leblanc-Bazinet, vinnare 2013, förklarar att hon har en« en känsla av makt, av att ha kontroll över sitt liv, av att inte vara rädd, av att kunna möta livets osäkerheter »
Denna sport syftar till att göra oss till vardagsidrottare, utveckla många fysiska egenskaper genom funktionella rörelser som är tillämpliga i vardagen, samtidigt som den stärker vår mentala styrka och vårt självförtroende. Din främsta konkurrent är du själv, eftersom du ständigt kommer att utmanas att tänja på dina gränser och överträffa dina egna.
Variationen av övningar eliminerar känslan av trötthet och rutin som ibland kan upplevas inom bodybuilding eller fitness, och CrossFit kan absolut kompletteras med en annan sport, med respekt för viloperioder om det behövs.
Dessutom är dynamiken i Crossfit, genom rörelse och den snabba övningssekvensen, mycket tilltalande.
För detta är CrossFit-communityn ett stort stöd förutom att vara väldigt aktiv.
«"Det är en individuell sport, men egentligen inte..."» Rich Froning Jr, vinnare 2011, 2012, 2013 och 2014 vid Crossfit Games.
För många är detta en verklig styrka med den här sporten, vilket generellt sett gäller i alla sporter, men jag tror att entusiasmen och känslan av nyhet kring sporten spelar en viktig roll i de generösa och altruistiska beteendena mellan följare.
Ja, i boxen finns det alltid någon där för att uppmuntra dig när du behöver det, eller någon som är bättre än du inom ett visst område, starkare eller mer begåvad inom gymnastik, till exempel, så att alla kan lära av varandra. Detta främjar framsteg och säkerställer att det alltid finns något nytt att lära sig, särskilt eftersom det finns så mycket att uppleva inom CrossFit. Slutligen spelar tränare en avgörande roll i idrottares framsteg, genom sin vägledning och expertis, validerad av certifieringsnivåer.
Slutsats
«"Alla borde göra det."» Rich Froning Jr & Jason Khalipa.
CrossFit kan vara ett alternativ, ett komplement eller till och med en utmärkt introduktion till sport eftersom det är en sport som kan närmas med olika mål, oavsett om det handlar om att komma i form, förändra sin fysik eller till och med tävla. Det är en mycket dynamisk och omfattande metod som ändå kräver försiktighetsåtgärder gällande säkerheten i rörelser och ställningar, inte att glömma stretching och uppvärmning. Du bör inte nödvändigtvis ge efter för frestelsen att utföra dåligt utförda rörelser för att klämma ut några extra repetitioner; det vore synd att ge sig direkt på en skada när CrossFit Games väntar på dig!
Slutligen erbjuder CrossFit en social kontakt och en gruppanda som inte nödvändigtvis är unik i sitt slag, men mycket värdefull och nästan oroande när man inte är riktigt van vid det och vanligtvis tränar ensam hemma, till exempel.
Nu är det din tur att spela, eller borde jag säga svett, prova upplevelsen själv!
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.