5 livsmedel att undvika före träning, och de du inte bör avstå från!

Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på din kost innan du börjar ett träningspass eftersom övningarna som utförs, oavsett intensitet, kommer att kräva bättre blodflöde till muskler som arbetar. Som ett resultat kommer blodflödet till magen att minska jämfört med vilonivån. För att undvika potentiella magproblem finns det därför vissa livsmedel att undvika före träning, och andra som rekommenderas.

Det är också lämpligt att ta hänsyn till den tid det tar för magen att smälta maten. Därför finns det specifika tider att äta måltider eller mellanmål före ett träningspass för att undvika att belasta mage och muskler. Allt beror på individens ämnesomsättning, men för de flesta rekommenderas det att äta ett mellanmål 3 till 30 minuter innan träningspasset påbörjas. Ju mer du vill äta, desto tidigare bör du planera i förväg.

Man kan då undra om det är nödvändigt att äta något före ett träningspass, och det är faktiskt inte obligatoriskt. Men att träna på tom mage kanske inte ger kroppen tillräckligt med energi för att träna musklerna. muskler optimalt. På samma sätt är det lika dåligt för kroppen att äta för mycket före träning, eller att välja fel mat, eftersom all energi kommer att koncentreras på att smälta det du just har fått i dig.

Här är då de kategorier av mat som ska undvikas före ett träningspass.

VILKA LIVSMEDEL BÖR UNDVIKAS?

#1: FIBERRIK LIVSMEDEL

Kroppen behöver fibrer, men det är inte idealiskt före ett träningspass. Grönsaker som broccoli, brysselkål, blomkål eller någon annan typ av kål kan vara svårsmälta och kan orsaka magont och uppblåsthet som gör träningen obekväm.
Bönor, bondbönor, linfrön och liknande livsmedel bör också undvikas av samma skäl. Det är bäst att välja ett mellanmål som innehåller mindre än fyra gram fibrer, Ät din mat minst en timme före träningen så att din kropp hinner smälta. Välj grönsaker som är lättare att smälta, som sparris eller välkokta potatisar.

#2: MEJERIPRODUKTER

Var försiktig med produkter med hög laktoshalt, såsom mjölk, ost etc. Dessa är bland de livsmedel du bör undvika före träning, särskilt om du har en lätt intolerans, eftersom de tenderar att orsaka magkramper. Å andra sidan är hårda ostar, grekisk yoghurt eller laktosfattig mjölk bra alternativ om du behöver ett fettsnålt alternativ. diet låg laktoshalt eller om du vill konsumera det innan du idrottar, förutsatt att du inte överdriver!

#3: LIVSMEDEL MED HÖG FETTHALT

All mat som är för fet bör också undvikas, till exempel friterad mat, hamburgare, desserter som munkar eller pizzor. De mättade fetterna de innehåller tar längre tid att smälta, vilket kan leda till uppblåsthet, kramper, diarré… Ingen vill hamna i den här situationen på gymmet, så undvik snabbmat till varje pris!
Det är sant att inte alla fetter är dåliga för kroppen, men mat som till exempel rött kött gör att kroppen arbetar hårdare för att omvandla fett till energi. Detta kan leda till trötthet, vilket är motsatsen till vad du vill ha för ett bra träningspass.

#4: RAFFINERAT SOCKER

Genom att utöva sport förbränner du självklart kalorier, men en hög dos socker ger dig...’energi under en mycket kort stund, sedan kommer du att känna att du är i slowmotion. Så alltför söta bakverk, glass och granolabars bör undvikas.
Av samma skäl är smoothies eller fruktjuicer med för hög fruktoshalt också bland de livsmedel man bör undvika före träning, särskilt för personer som kan lida av irritabel tarm.
Om du behöver en snabb energikick precis innan träning, välj ett hälsosammare alternativ som en banan, som också ger viktiga näringsämnen för kroppen, eller apelsinjuice, men konsumera det helst minst en timme före träning eller precis efter passet för bättre upptag av mineraler och vitaminer av musklerna.

#5 KRYDDIG MAT

Kryddig mat stimulerar matsmältningssystemet avsevärt och kan orsaka halsbränna, vilket inte är idealiskt vid träning. Om du inte har ett exceptionellt känsligt matsmältningssystem är det bäst att undvika dessa livsmedel snarare än att känna dig dålig under träningspasset. Kryddig mat kan orsaka allvarliga matsmältningsbesvär som mycket väl kan avsluta ett träningspass i förtid.
Mat som är för salt rekommenderas inte heller om du vill undvika huvudvärk eller kramper, så om du äter det, kom ihåg att hålla dig väl hydrerad under passet!

Nu när vi har tittat på maten man bör undvika, här är maten man bör äta före ett träningspass!

VILKA LIVSMEDEL REKOMMENDERAS?

Studier tyder på att det ideala mellanmålet skulle kombinera kolhydrater för energi och protein för att främja bättre muskelåterhämtning. Rätt kost kan därför hjälpa kroppen att fungera mer effektivt och återhämta sig snabbare efter varje träningspass.

Det är viktigt att optimera näringsintaget innan man ägnar sig åt intensiv sport, eftersom detta gör att du kan uppnå bästa möjliga fysiska prestation samtidigt som risken för skador och skador minimeras. muskler efter ansträngningen. Och som tidigare nämnts beror allt också på tidpunkten för din måltid före träningen.

Om du har ont om tid, håll dig till enkla kolhydrater, som är lättsmälta. En skiva rostat bröd, ett äpple eller en banan, en liten ask nötter och russin, eller några klunkar av en hemlagad fruktsmoothie är bra alternativ.

Om du har mindre än två timmar, välj en skål havregrynsgröt med banan och mandlar, eller en proteinsmoothie gjord på växtbaserad mjölk och bär, etc. Frukter som blåbär, hallon eller körsbär innehåller antioxidanter. De är ett gott och nyttigt val, som också hjälper till att förebygga cellskador.
Med den här typen av mat får du i dig snabbsmältande kolhydrater, såväl som hälsosamma fetter och proteiner.

Och slutligen, om du har minst två timmar eller mer innan du går till gymmet, här är några andra matalternativ att äta före ett träningspass:

Till exempel kan du göra en sallad med fullkorn eller ris och magra proteiner, Eftersom dessa har låg halt av mättat fett och kalorier (lax, fågel, ägg…), skapa olika typer av rostat bröd på fullkornsbröd enligt samma princip, alltså med ägg tillagade på olika sätt (röra, stekt, hårdkokt…), avokado eller andra grönsaker, fisk eller magert kött, etc.… Du har ett stort antal valmöjligheter och kan komponera dina måltider eller snacks efter din smak.
Många studier har visat att proteinintag några timmar före ett intensivt träningspass faktiskt kan bidra till bättre atletisk prestation, förbättra styrka och muskeltillväxt, samtidigt som det minskar återhämtningstiden.

SLUTSATS: ATT HITTA RÄTT BALANS

Som tidigare nämnts är det bäst att välja en lätt måltid några timmar innan man går till gymmet, och för optimal näring bör denna måltid innehålla både kolhydrater och protein. Fett bör inte heller uteslutas helt från din kost före träning, eftersom det också har sina fördelar, förutsatt att du naturligtvis inte överdriver och konsumerar det minst två timmar före fysisk aktivitet.

Om du inte kan lista ut vad som är bäst för dig är det bästa du kan göra att prova olika alternativ och se hur din kropp reagerar under träningen… Det finns massor av alternativ, så du kommer garanterat att hitta ett som passar dig, oavsett om det gäller näringsintag, energiökning eller helt enkelt matsmak!
Det viktigaste är att hålla sig till en hälsosam kost så mycket som möjligt och att hitta rätt näringsbalans innan ett träningspass börjar, en balans som gör att du kan boosta din kropp maximalt för att uppnå bästa möjliga prestation.