Bodybuilders som är beroende av ett överflöd av kalorier för att bygga och bibehålla större, starkare muskelmassa kan inte kompromissa med frukosten. Den legendariske kroppsbyggaren Vince Gironda sa berömt: "Bodybuilding är 80% av näring." Därför är frukosten dagens viktigaste måltid. Det är svårt att hitta stöd för återhämtning efter träning. För att bygga muskelmassa måste du följa en plan med... diet En lämplig kost, inklusive mat rik på kalorier och protein, är avgörande. Om du inte verkligen överväger hälsosamma matalternativ kommer du inte att uppnå önskat resultat.
Att äta rätt mängd protein, kolhydrater och fett till frukost ökar din ämnesomsättning och håller dig hungrig hela dagen. När du hoppar över frukosten tror din kropp att den behöver spara energi och undertrycker hungersignaler. Detta minskar din aptit, och en undertryckt aptit innebär ingen ökning! Därför är en hälsosam frukost avgörande för att bygga muskelmassa. I den här artikeln kommer vi att ta upp några viktiga proteinrika frukostrecept som hjälper kroppsbyggare att uppnå sina muskeltillväxter.
De bästa proteinrika frukostrecepten
Här är de bästa recepten för proteinrik frukost Dessa frukostrecept hjälper kroppsbyggare att bygga muskelmassa och uppnå otroliga resultat från sina träningspass. Alla recept är för en person; du kan lägga till ingredienser efter behov. Dessa proteinrika frukostar innehåller en bra mängd protein, kolhydrater, kalorier och fetter som hjälper dig att bygga muskler. De är också utsökta! Låt oss titta på dem en efter en:
#1: Frukostmuffins
Den innehåller 329 kalorier, 7 g kolhydrater, 28 g protein och 21 g fett. Dessa muffins är ett utsökt, smakrikt och hälsosamt alternativ till den klassiska bacon- och ägg-McMuffinen. Dessa äggbaserade frukostar hjälper till att dämpa hungern och är mer effektiva än rostat bröd eller flingor. De är ett utmärkt val för att uppnå dina viktminskningsmål.
Ingredienser till frukostmuffins
6 medelstora ägg
2 baconmedaljonger
En nypa peppar
50 g fetaost (hackad)
½ lök (hackad)
½ röd paprika (hackad)
Hur man förbereder det?
Knäck äggen i en skål och tillsätt paprikan, vispa sedan.
Grilla baconet på båda sidor tills det är genomstekt och skär det i bitar.
Fördela paprika, lök och bacon i en muffinsplåt.
Häll äggen i muffinsplåten.
Strö fetaosten över äggblandningen och grädda i 22–25 minuter.
När den är tillagad kan du servera den.
#2: Shake Mass Gainer
Den innehåller 513 kalorier / 20–60 g protein / 33 g kolhydrater / 16 g fett. Hemlagade shakes är den perfekta lösningen för kroppsbyggare eftersom de innehåller lämpliga mängder näringsämnen för att ge dig stöd under dina morgnar. De flesta shakes massökning De flesta viktökningsshakes på marknaden är fulla av ohälsosamt socker, och du bör undvika dem. Dessa shakes kommer att få dig att gå upp i vikt snabbt, men använd ingredienser av hög kvalitet som hjälper dig att uppnå önskat resultat.
Ingredienser i Mass Gainer-shaken
Två matskedar proteinpulver
½ kopp snabba havregryn
Fem matskedar jordnötssmör (du kan också välja mandel, cashewnötter).
Vatten eller mjölk
Hur man förbereder det?
Blanda alla ovanstående ingredienser tillsammans.
Häll vätskan i små mängder.
Du kan tillsätta mer om det behövs och mixa tills du når önskad konsistens.
#3: Proteinrik frukostsmoothie.
Den innehåller 480 kalorier, 35 g kolhydrater, 40 g protein och 20 g fett. Detta är ett utmärkt frukostval för kroppsbyggare eftersom denna frukt- och grönsaksrika smoothie ger en bra mängd näringsämnen. Det är en utsökt smoothie fullpackad med antioxidantrika bär, jordnötssmör, proteinpulver och havre.
Ingredienser till en proteinrik frukostsmoothie
30 g havregryn
30 g spenat
15 g jordnötssmör
20 g blåbär
20 g jordgubbar
20 g hallon
40 g proteinpulver
⅓ Banan
¼ Advokat
Hur man förbereder det?
Blanda blåbär, jordgubbar, hallon, spenat, havregryn, jordnötssmör och proteinpulver. (Använd fryst frukt.)
Ta bort skalet från avokadon och skala bananen. Mixa sedan med vatten till en jämn blandning.
#4: Grön proteinsmoothie
Den innehåller 270 kalorier / 15,5 g protein / 38,5 g kolhydrater / 3 g fett. smoothies Gröna proteinsmoothies är det bästa valet för kroppsbyggare. Denna läckra och hälsosamma smoothie innehåller en tillräcklig mängd näringsämnen och är mycket enkel att tillaga. Ingredienserna du använder är fulla av näringsämnen, vilket gör den till det perfekta frukostvalet för kroppsbyggare.
Ingredienser till den gröna proteinsmoothien:
1 kopp spenat
Två frysta bananer
2 till 4 urkärnade dadlar
En kopp mandelmjölk eller annan mjölkfri mjölk.
En matsked chiafrön
En matsked hampafrön
En skopa proteinpulver
Hur man förbereder det?
Blanda alla ingredienser och mixa tills det är slätt.
#5: Mörk choklad över natten havregryn
Den innehåller 284 kalorier, 42 g kolhydrater, 36 g protein och 8 g fett. Havre är rik på betaglukan, en typ av fiber som hjälper till att reglera kolesterolnivåerna. Denna hälsosamma frukost håller dig pigg hela morgonen. Det är en komplett näringslösning som ger dig energi och styrka. Om du undrar om choklad och om du kan äta den eller inte, är svaret JA, du kan äta choklad till din frukost.
Ingredienser för mörk choklad över natten havregryn
70 g jordgubbar
30 g blåbär
35 g havregrynsgröt
15 g chokladvassleprotein
1 ruta 70% mörk choklad (smält)
200 g naturell, mager grekisk yoghurt.
Hur man förbereder det?
Smält först den mörka chokladen över kokande vatten.
Häll den smälta mörka chokladen i en tunn stråle i din behållare.
Blanda den grekiska yoghurten och proteinpulvret och placera sedan hälften av blandningen i botten av behållaren.
Tillsätt havren, de hackade jordgubbar och hälften av blåbären i behållaren.
Tillsätt slutligen en blandning av proteinpulver och grekisk yoghurt ovanpå tillsammans med resterande frukt.
Stäng behållaren och ställ den i kylskåpet över natten så att havren blir mjukare.
#6: Kungliga ägg
Detta är ett av de bästa alternativen för att hjälpa dig bygga muskler och gå ner i vikt. Det innehåller 390 kalorier, 18 g kolhydrater, 30 g protein och 22 g fett. Det håller dig mätt längre än spannmålsbaserade måltider.
Ingredienser i kungliga ägg:
2 skivor fullkornsbröd med frön.
En nypa salt
1 tesked vinäger
1 advokat
4 ägg
100 g rökt lax
Hur man lagar det
Koka upp vattnet, lägg brödet i brödrosten och rosta det.
Tillsätt en nypa salt och 1 tesked vinäger i det kokande vattnet.
Skapa en virvelvind i det kokande vattnet och knäck snabbt äggen och tillsätt dem i det kokande vattnet.
Koka äggen i 90 till 120 sekunder och ta sedan upp dem ur vattnet.
Dela avokadon i hälften, ta bort kärnan och mosa de två halvorna av avokadon.
Bred ut avokadopurén på de rostade skivorna. Lägg den rökta laxen ovanpå avokadon.
Lägg de kokta äggen ovanpå laxen och servera.
#7: Proteinpannkakor med banan och blåbär
De innehåller 448 kalorier, 54 g kolhydrater, 31 g protein och 12 g fett. Detta är ett av de bästa alternativen för kroppsbyggare eftersom det innehåller en bra mängd protein, vilket hjälper dem att bygga nya muskler. Detta fruktiga paket är en utsökt dessert som du kommer att älska att äta. Den är väldigt enkel att göra och du kan tillaga den på 20 minuter.
Ingrediens i proteinpannkakor med banan och blåbär.
2/3 banan
En medelstor äggvita
30 g grekisk yoghurt
30 g blåbär
40 g havregryn
25 g chokladvassleprotein
½ tesked bakpulver
Två rutor mörk choklad för 70%.
Hur man förbereder det
Blanda havregrynen och proteinpulvret, bakpulvret, en halv banan och äggvitan. Mixa allt tills det är väl blandat.
Koka upp vattnet och smält chokladen.
Ta en stekpanna på medelvärme och tillsätt hälften av blandningen du förberett; tillsätt blåbären.
Stek den i 1 minut på varje sida och lägg den på en tallrik.
Lägg en sked grekisk yoghurt ovanpå pannkakorna tillsammans med blåbär och banan.
Tillsätt den smälta chokladen till crêpesna och servera.
Slutsats
Den proteinrika frukosten ovan är det bästa valet för kroppsbyggare att starta morgonen på. Den innehåller en tillräcklig mängd näringsämnen, inklusive protein, kolhydrater, kalorier och fetter. En hälsosam frukost är avgörande för att bibehålla din muskelmassa. Så välj den hälsosamma frukosten du föredrar och förbättra din dag med läckra måltider. Kom ihåg att en riktig kostplan kan hjälpa dig att nå dina mål, så se till att välja rätt dietmat.
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.