Hur övervinner man en stagnationsfas?

Vad är stagnation?

«"När framstegen stannar av..."»

Under månader och år av träning utvecklas kroppen, och det gör även kroppsbyggarens sinne. Professionella, känslomässiga eller träningsrelaterade förändringar, såväl som nya kostvanor, kan avsevärt påverka prestation och framsteg.

En period av stagnation kan uppstå slumpmässigt, beroende på faktorer både relaterade till och utanför träningen. Oroande, eller hur?

Det är en typ av fysisk eller psykisk utbrändhet som kan drabba vem som helst inom bodybuilding. Eftersom framsteg aldrig är linjära är det helt normalt att plana ut på en viss nivå efter ett tag. Det är naturligtvis frustrerande att se sig själv stagnera efter att ha gjort mer eller mindre snabba och enkla framsteg tidigare, att se att det som fungerade tidigare inte längre gör det. Men när denna utbrändhet kvarstår och inte längre bara är en övergående fas är det viktigt att reagera och omvärdera ditt tillvägagångssätt, särskilt om det påverkar din moral avsevärt. Även om det inte är lätt att revidera dina träningsmetoder, särskilt när en rutin har blivit inrotad, är det värt det och det kommer att låta dig hitta mer glädje i dina träningspass.

Låt oss titta på punkterna att gå igenom för att låsa upp situationen, så att du lugnt kan fortsätta framåt mot dina mål och ditt välbefinnande!

Förbättra sig för att undvika stagnation

«"Tålamod…!"»

En av de egenskaper som kommer att gynna dig bäst inom bodybuilding är tålamod. När du gör framsteg är det inte nödvändigtvis prövat, men så snart framstegen blir mindre uppenbara är det en helt annan historia. Så du måste sätta saker i perspektiv och inse att du inte kan uppnå den fysik eller prestation du siktar på över en natt. Men om du lyckas hålla ut kommer du så småningom att belönas för dina ansträngningar.

 

«"Optimera din träning"»

När det gäller övningar, prioritera grunderna, såsom knäböj, rodd, dips, pull-ups och bänkpress, vilka är pålitliga val, särskilt för dem som inte är på en särskilt avancerad nivå. Dessa övningar är viktiga eftersom de erbjuder ett brett rörelseomfång och är nödvändiga för att bygga muskelmassa. Undvik inte nödvändigtvis knäböj, till exempel bara för att du inte är säker på din teknik eller rädd för skador. Börja försiktigt, ge dig själv tid att lära dig hur man utför dem korrekt och arbeta långsamt. Benträning är mycket viktigt, eftersom det avsevärt stimulerar hormonnivåerna, inklusive tillväxthormoner, vilka är avgörande för återhämtning och tillväxt av alla kroppens muskler. Detsamma gäller övningar som du kan tycka är för tröttsamma, som dips för vissa. Vänta inte längre med att bygga en solid grund; då kan du ägna mer tid åt isoleringsövningar. I detta skede bör du vara försiktig så att du inte byter övning för ofta, särskilt när du arbetar med samma muskel, och hålla dig till samma i minst två månader. Varför? För att det tar tid för muskelfibrer att "förstå" att de behöver "roa sig" medan de växer.

 

«"Att bryta rutinen"»

 

Vi har sett att man inte bör byta övningar för ofta, men att aldrig göra det skulle vara kontraproduktivt i längden. Att erbjuda sin kropp nya övningar är bra, eftersom det skapar nya stimuli för dina muskler. Förutom att gradvis öka repetitioner och vikter för att komma vidare kan du variera antalet repetitioner, set och intensitet, eller till och med periodisera din träning genom att växla mellan styrketräning (1 till 6 repetitioner av grundövningar med maximala vikter), bodybuildingträning (en blandning av sammansatta och isoleringsövningar med 8 till 12 repetitioner per set med måttliga till tunga vikter) och styrke-/uthållighetsträning (10 till 12 repetitioner med något lättare vikter).

 

«"Att ge sig själv till 100% i fullständig säkerhet"»

Använd din mentala styrka för att pressa dig själv lite längre varje session, genom att till exempel göra en extra repetition. Ge inte upp. Även om du tror att du inte kommer att lyckas, ge inte upp, även om det tar några extra sekunder att slutföra den sista repetitionen. Om du inte har några problem med att avsluta dina set och din utförandehastighet förblir jämn, betyder det att du inte pressar dig själv för hårt.

Att utmana sig själv innebär inte att lyfta den tyngsta vikten som möjligt och fuska genom att fäkta runt, använda momentum, rycka för att lyfta en olämplig vikt och sedan släppa den abrupt. Du arbetar för din egen kropp, så välj dina vikter baserat på dina behov, inte i jämförelse med andras, annars kommer du aldrig att bryta dig ur denna fruktade platå. På samma sätt måste du kunna utföra rörelsen korrekt och vara helt fokuserad på din teknik. Minska din vikt med 101 pund och 3 ton, försök att slutföra alla set med perfekt form, och öka sedan gradvis tillbaka till dina vanliga vikter.

 

«"En rimlig ambition och en orubblig motivation"»

Motivation är en av nycklarna till dina framsteg och framgång. Det är normalt att inte vara motiverad hela tiden, vid varje träningspass. Men ta en stund att reflektera över denna brist på motivation, som är ännu mer utbredd under en platå. Trötthet, modfälldhet, låg moral, brist på träningsglädje? Vill du verkligen ge upp, eller kommer du att kämpa för att nå dina mål? Du har två val; gör det rätta! Det innebär också att inte träna och vila när det verkligen är nödvändigt.

Det kan också vara bra, både för att upprätthålla motivationen och organisera dina sessioner, att dokumentera dina framsteg skriftligen eller med hjälp av exempelvis ett Excel-ark. På så sätt kan du hålla koll på hur långt du har kommit.

Att sätta orealistiska mål är det bästa sättet att snabbt bli avskräckt. Fokusera främst på kort och medellång sikt, med mål som du kommer att uppnå inom en snar framtid, men tänk alltid på ditt huvudmål, vilket bör vara rimligt även om det är ambitiöst.

 

«"Undvik överträning"»

Att träna oftare är inte lösningen, särskilt inte om det hindrar muskelåterhämtningen. Lyssna på din kropp och de tecken som kan tyda på överträning, såsom ovanlig utmattning under träningspasset, hög vilopuls, stresskänslor under träningspassen och till och med sömnlöshet. Att ignorera överträning kan kosta dig dina muskler, eftersom det tenderar att minska andelen testosteron/negativt kortisol, vilket tenderar att inducera fettlagring och muskelförlust, och det är definitivt inte vad du letar efter!

 

«"Glöm inte att sova!"»

Ja, återhämtning är avgörande för dina framsteg eftersom det är mellan träningspassen som dina muskler verkligen växer, tack vare de hälsosamma måltider du lagar åt dem. Så att få tillräckligt med sömn är nyckeln. Även om du säkert kan ta tupplurar i din dagliga rutin, är det inte idealiskt att ta en tupplur på en träningsbänk och det är inte särskilt hänsynsfullt mot dina vänner som väntar på sin tur. Därför måste du ge tillräckligt med återhämtningstid mellan varje pass, undvika att träna samma muskelgrupp två dagar i rad och tänk på att muskler som biceps arbetar hårt under ryggträning, till exempel.

 

«"Anta en lämplig och hälsosam kost"»

Slutligen, den näring Näring spelar en avgörande roll i muskelutveckling. Det är din högsta prioritet som kroppsbyggare, och du kan inte ignorera den om du verkligen vill utvecklas. Så om du stannar av kan det bero på att din näring inte uppfyller dina behov. Du behöver konsumera fler kalorier än din kropp behöver för att bygga muskler, eftersom varje ytterligare kilogram muskler kräver 80 kcal per dag för att bibehållas. Tveka inte att äta mellanmål under dagen utöver måltiderna, och öka dina portionsstorlekar, särskilt av stärkelserika livsmedel, om du har problem med att gå upp i vikt. Konsumera cirka 2,2 g protein per kilogram kroppsvikt, undvik ohälsosamma fetter (stekt mat etc.) och berika istället din kost med hälsosamma fetter (jungfruolja etc.). Om du vill gå ner i vikt, minska ditt stärkelseintag något. Dessutom kan du ta... kosttillskott som vitaminer eller mineraler om du har brist. Kom ihåg att tålamod är nyckeln.

 

Steroidbehandlingen

Om du är helt uppdaterad om allt vi har gått igenom tidigare och du inte längre gör framsteg, är det möjligt att du har nått din naturliga gräns.

De som strävar efter att tänja på sina gränser bortom vad de naturligt kan uppnå kommer att välja lösningen med anabola steroider såsom’Anavar/Megavar vilka är bland de minst skadliga av alla. En kur med denna produkt kan erbjuda ett intressant sätt att börja med anabola steroider om du siktar på ett högt mål. Denna anabola steroid, även känd under det kemiska namnet..., optimerar styrkan hos befintlig muskelmassa och vaskularitet.’Oxandrolon Detta kommer att ge en riktig boost till dina framsteg och din moral.

Vårt kraftboostpaket är den perfekta lösningen för att uppnå detta mål.

 

MEGAVAR-CYKEL (4 veckor)

Produktkontakt:

• Ta 50-Megavar 50 mg – 50 Meditech-tabletter dagligen enligt pyramiddoseringsdiagrammet (42 tabletter).
• Ta 3 Samarin 140 mg – 100 Berlin-tabletter per dag (84 tabletter)

MEGAVAR stärkande behandlingsschema (4 veckor)

Vecka	måndag	tisdag	onsdag	TORSDAG	Fredag	LÖRDAG	söndag
Vecka 1	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter
Vecka 2	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter	1 Megavar-flik 3 Samarin-tabletter
Vecka 3	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter
Vecka 4	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter	2 Megavar-flikar 3 Samarin-tabletter

 

På så sätt kan du fortsätta utvecklas och dina ansträngningar kommer att belönas.

 

Slutsats

Om du tar hänsyn till varje punkt vi har diskuterat finns det ingen anledning för att denna stagnationsfas ska fortsätta förstöra ditt liv. Om du har läst den här artikeln betyder det att du tar dig tid att analysera de faktorer som kan leda till denna känsla av överväldigande, och det är bra. Håll ut med pressen lite längre, tills stagnationen ger vika för verkliga framsteg, och även om det finns ett tillfälligt bakslag, bli inte avskräckt – du är fortfarande på rätt spår!

Tro på dig själv, framför allt annat!