Vilken typ av musik bör du välja till en sportaktivitet? Alla våra råd och information för att förstå dess fördelar.
Hur uppfattar och tolkar hjärnan musik?
När hjärnan uppfattar musik, även mycket enkel musik, sker en vacker alkemi. En uppsättning distinkta neurologiska processer samverkar för att vi ska kunna lyssna på musik.
Det är viktigt att veta att det inte finns ett enda musikcenter i hjärnan. Låt oss först utforska de rent mekaniska aspekterna som spelar in när du lyssnar på en vacker melodi. Som namnet antyder är detta den hörselbarken vilket spelar den viktigaste rollen i bearbetningen av musikens ljud. Hörselbarken är en integrerad del av tinningloben och tar emot informationen som kommer in i örat och utvärderar den i termer av tonhöjd – det vill säga vibrationernas frekvens – och ljudets volym.
Förutom hörselbarken bearbetar andra delar av hjärnan olika aspekter av musik. Till exempel är rytm känt för att spela en mindre roll i detta organ. Att uppfatta enkla, regelbundna rytmiska toner, som att knacka med fingrarna till ett 1-2-taktslag, involverar vänster frontala cortex, vänster parietal cortex och höger lillhjärna. Mer ovanliga och komplexa rytmer involverar andra regioner i hjärnbarken och lilla hjärnan.
Utöver denna uppfattning måste hjärnan tolka de ljud den tar emot. Detta kallas hantering av tonalitet. Tonalitet definieras som konstruktionen av en musikalisk struktur kring ett centralt tema.
För att tolka tonhöjd involverar hjärnan även andra delar. Prefrontala cortex, lillhjärnan och ett flertal regioner i tinningloben spelar en avgörande roll för vår förmåga att känna igen tonhöjden i ett musikstycke. Det verkar därför som att uppfattningen och tolkningen av musik engagerar tre av de fyra loberna i den mänskliga hjärnan: frontalloben, hjässloben och tinningloben. Endast nackloben, som ansvarar för visuell bearbetning, är inte involverad i denna aktivitet.
Dessa element är helt enkelt de grundläggande mekaniska aspekterna som är nödvändiga för att lyssna på musik. Musik har en djupare inverkan på hjärnan. Vi vet alla att en bra låt kan utlösa en kaskad av sekundära reaktioner, ofta ofrivilligt. Ett tydligt exempel är vår tendens att röra oss i tempot i en låt. Vi pratar inte om dans, vilket är en aktiv och oberoende process, utan enkla rörelser som vi ibland gör utan att ens inse det. Detta är fallet när du knackar med fingret på något medan du lyssnar på en låt. Detta orsakas av stimulering av neuroner i motorisk cortex.
Vad tillför musikalisk rytm sporten?
För de flesta människor utlöser musiklyssning fysiologiska reaktioner. Upplyftande musik med högt tempo och hög tonhöjd kan få oss att andas snabbare, medan sorglig musik som spelas i ett långsamt, lågt tempo kan sakta ner vår puls eller till och med orsaka en ökning av blodtrycket.
Eftersom vi tycker om upprepning försöker vår hjärna ständigt förutsäga vad som kommer att hända härnäst, baserat på ett mönster som rytmen i en sång. Detta förklarar varför vi till slut knackade med fingrarna eller dansade till en melodi.
Musikens förmåga att få oss att må bra medför också andra fördelar. Ledande experter har visat att musik kan minska smärta. Dessutom kan den också förbättra våra kognitiva förmågor. För oss som lyssnar på musik medan vi arbetar eller tränar kan musik till och med förbättra uthålligheten. Detta har visats i flera studier.
Precis som tystnad inte hjälper oss att bli bättre förare eller mer kreativa, är den inte särskilt användbar när vi utövar sport. Så tidigt som 1911, Leonard Ayres, En amerikansk forskare kunde visa att cyklister trampade snabbare medan de lyssnade på musik än de gjorde utan musik.
Detta är möjligt eftersom att lyssna på musik hjälper till att hämma de tecken på trötthet som hjärnan sänder ut under sport. När vår kropp inser att vi är trötta och vill sluta träna skickar den signaler till hjärnan och säger åt den att stanna och ta en paus. Att lyssna på musik konkurrerar med kroppen om hjärnans uppmärksamhet, vilket gör att vi kan kringgå dessa trötthetssignaler. Försiktighet rekommenderas dock, eftersom musik är mest fördelaktigt för aktiviteter med låg och måttlig intensitet. Under mycket hög intensitet är musik inte lika effektiv på att fånga hjärnans uppmärksamhet. Musik gör det också möjligt för oss att träna längre och hårdare, vilket hjälper oss att använda vår energi mer effektivt.
Vilken typ av musik ska jag lyssna på när jag tränar?
Det är viktigt att veta hur man väljer sin träningsspellista. Det är viktigt att veta att det finns en gräns för hur välgörande musik kan vara under träning. Denna gräns ligger runt 175 BPM (slag per minut). Ett högre tempo verkar inte ge någon extra motivation. Här är några frekvensnivåer för några musikgenrer:
– discot är på 120 BPM
– Popmusik ligger på 110–140 slag per minut
– Hiphopen ligger också på 110-140 BPM
– Housemusik ligger på 120-150 BPM
– dubstep är på 140 BPM
– Rockmusik (och dess variationer) ligger mellan 110 och 160 BPM
När man utövar sport rekommenderas det generellt att kombinera olika tempon. Detta ger bättre synkronisering och låter dig hitta rätt rytm för din sportaktivitet.
För en lugn sportaktivitet
– långsamt, räkna mellan 100 och 110 slag per minut
– måttlig, förvänta dig mellan 110 och 125 slag per minut
– snabbt, räkna med att betala mellan 125 och 135
För en mer intensiv sportaktivitet
– långsamt, sikta på mellan 140 och 150 slag per minut
– måttlig, förvänta dig mellan 150 och 160 slag per minut
– snabbt, räkna med att betala mellan 160 och 175
Musik gör oss glada och ger en betydande dimension till våra sportaktiviteter. Tänk bara på att alla är olika. Lyssna på din kropp så borde allt gå bra.
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.